Salah satu hal terpenting sebelum mulai berlari adalah memastikan tubuh dan perlengkapan Anda siap. Banyak orang tidak menyadari bahwa persiapan yang baik dapat mencegah ketegangan otot, nyeri sendi, bahkan kelelahan dini.
Langkah pertama adalah pemanasan dinamis. Lakukan gerakan ringan seperti jalan cepat, ayunan kaki, atau rotasi pergelangan tangan dan kaki selama 5–10 menit. Gerakan ini membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan membuat sendi lebih lentur.
Setelah tubuh terasa hangat, pastikan Anda menggunakan sepatu lari yang sesuai. Sepatu yang baik seharusnya memiliki bantalan cukup, ukuran pas dengan bentuk kaki, dan mampu menyerap guncangan saat melangkah. Hindari menggunakan sepatu kasual atau sneakers biasa karena bisa meningkatkan risiko ketidaknyamanan saat berlari.
Pakaian juga berperan penting dalam kenyamanan. Gunakan pakaian berbahan ringan yang mampu menyerap keringat dan menjaga suhu tubuh tetap stabil. Jika berlari di luar ruangan, pertimbangkan faktor cuaca — kenakan topi saat panas dan pakaian berlapis saat dingin.
Selain perlengkapan, persiapan fisik secara keseluruhan juga penting. Cobalah untuk melatih kekuatan otot kaki dan inti tubuh (core) melalui latihan sederhana seperti squat, plank, atau lunges. Otot yang kuat akan membantu menopang sendi dan mengurangi tekanan saat berlari.
Ingat, tujuan utama dari persiapan bukan untuk tampil sempurna, melainkan untuk memastikan tubuh mampu bergerak dengan aman dan efisien. Dengan rutinitas pemanasan, perlengkapan yang tepat, serta latihan pendukung, berlari akan menjadi aktivitas yang menyenangkan dan bermanfaat jangka panjang.